睡不好觉怎么办？这是我们很多人面临的问题。

随着社会的发展，生活节奏日益加快，个人压力加重，睡眠障碍的发生率越来越高。

因此，掌握一些睡眠知识，让自己拥有良好的睡眠，尤为重要。

睡眠占据人类生活１／３到１／４的时间，睡眠是治愈疾病的良药，也是最好的补药，可以保护大脑，清除疲劳，提高免疫力，促进康复，缓解紧张焦虑情绪，还可以美容。

睡眠时间的长短因人而异，一般成年人只要６到８小时的睡眠就够了。

睡眠障碍是指睡眠的数量或质量异常，是一类影响入睡或保持睡眠的疾病。

有学者研究表明，睡眠障碍可能影响正常的日常生活、工作和学习，导致感冒、抑郁症、糖尿病、中风、心脏病、肥胖等各种疾病，甚至造成猝死。

保证良好的睡眠，从以下五个方面入手。

１、养成规律作息的好习惯，按时睡觉，按时起床，不熬夜，不赖床。

２、营造安静、微暗、温度适宜的环境，开窗通风，采用耳塞、遮光窗帘或眼罩，避免声光刺激。

３、选择适宜的床上用品，床垫、枕头被褥舒适，清洁干燥，厚薄适中。

４、避免影响睡眠的习惯，不要喝浓茶，咖啡，奶茶，不要暴饮暴食，不要穿太多衣服。

５、促进入睡的习惯，采用侧卧或仰卧的睡眠姿势，做冥想让头脑放空，思绪“飘”过，运用呼吸放松法、肌肉放松法、音乐疗法等放松技巧。还有，睡前喝小杯牛奶和泡脚都可促进入睡。

如果以上方法都无效，睡眠障碍影响到个人正常工作生活，造成心理困扰问题，建议及时就医。在专业医生指导下，服用药物治疗。

总之，针对睡眠问题，我们主要是注意养成规律作息，良好睡眠习惯，保证良好睡眠，做自己的健康专家。