便秘是多种疾病的一种症状，主要是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或排出不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

那么，如何缓解便秘呢？首先，我们需要了解引起便秘的常见原因和一些认识误区。

1 、进食和营养不当  经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少蔬菜和粗纤维。

 许多人有一个认识上的误区，一出现便秘或者大便干燥就会想到多吃水果、青菜。但是水果和青菜并不是食物中纤维素含量最高的，无论何种便秘，饮食治疗的首要原则是补充膳食纤维素。当发生便秘时宜多吃含纤维素较高的菌藻类如蘑菇、海带、紫菜等；豆类如黄豆、芸豆等；粗粮类如玉米、燕麦等，而不是水果青菜。

2 、经常性进食量过少  某些爱美人士为了节食减肥，每餐只进食一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射；另外，长期节食造成的营养不良也会导致肠道功能紊乱而引起便秘。

3 、长期不良的排便习惯 当工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，感觉神经却已经变得迟钝了，由暂时性便秘引起习惯性的慢性便秘。

4 、生活中不注意饮水  生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道消化食物后产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。那么，到底要喝多少水才合适呢。有研究指出，便秘患者每天的饮水量应在3000毫升或以上，也就是相当于500-600毫升1瓶的矿泉水5-6瓶。另外，有些患者喜欢以喝茶代替喝水，但是因为茶叶内含有鞣酸，它可以抑制肠道蠕动，因而不利于便秘的治疗；另一方面，由于茶叶的利尿作用，它将体内更多的水分从尿液里排出了，从而对肠道的润滑作用相对减少，因此便秘的患者应尽量少喝茶。

5 、身体缺乏活动 久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

6 、精神过度紧张 现代生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，某些性格的人最易发生这种现象，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。

了解了便秘的原因后就能针对性地采取相应措施：

一、早上空腹饮水 每天早晨空腹一口气喝下一定量的水，饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达 结肠，有利于软化肠内容物，帮助 排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 

二、饮食上注意补充菌藻类、 全麦食品等含 粗纤维量高的食物。 建议吃一些增加肠道益生菌的食物，可以食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道益生菌以改善肠道微环境，对于大便干燥的患者有一定的帮助。 

三、晚上空腹时可做 仰卧起坐分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，以刺激肠道、促进肠蠕动。 

四、平时工作或生活每隔1_2个小时站起来活动一下身体。 

五、养成良好的排便习惯。

娄底市第二人民医院